Berrak Rüya

H4m4...6qVt

8 Mar 2024

Rüyalarınızı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. İşte nasıl.
Bilinçli rüya görmenin uykusuzluğu ve kaygıyı azalttığı ve hatta insanların acılarını sindirmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak çoğumuz için bu doğal olarak gelmiyor.

Rüya görürken aynı anda hem bir filmin içinde olduğunuzu hem de film izlediğinizi hissettiyseniz , muhtemelen bilinçli rüya görmüşsünüzdür. Ancak bunun adının bu olduğunu veya sağlığınıza ve refahınıza nasıl fayda sağlayabileceğini bilmiyor olabilirsiniz.

Basitçe söylemek gerekirse, bilinçli bir rüya, kişinin rüya gördüğünün farkında olduğu ve ya rüya üzerinde bir miktar kontrol uygulayabildiği ya da bunun bir rüya olduğunun farkındalığını sürdürürken pasif olarak rüyanın gelişimini gözlemleyebildiği rüyadır. Bu, rüya görene potansiyel olarak rüya yaşamını etkileme fırsatı verir - belki de yeni bir sonucu yeniden yazmak için gece anlatısını bilinçli olarak kesintiye uğratarak - 2023 sayısında yapılan bir araştırmaya göre bu, kabus görenlerin sıklığını azaltmada özellikle yararlı olabilir. Encephale'den . Araştırmalar aynı zamanda bilinçli rüya görmenin insanların anksiyete semptomlarının yanı sıra uykusuzluklarının şiddetini de azaltmalarına yardımcı olabileceğini buldu .

Montreal Üniversitesi'nden psikoloji profesörü ve When Brains Dream kitabının ortak yazarı Antonio Zadra, "Rüyayı berrak gören bazı insanlar rüyayı değiştirmek istemiyor; rüyayı keşfetmek ve rüyanın onlara neler sunduğunu görmek istiyorlar" diyor . . “Bu, kendi zihninizi keşfetmenin ve ruhunuzun farklı bölümleriyle etkileşim kurma fırsatlarını açmanın bir yoludur.”

Austin'deki Texas Üniversitesi'nde araştırma profesörü ve bilişsel sinir bilimci olan Benjamin Baird, bilinçli rüya görmenin aynı zamanda eğlence değeri de içerdiğini söylüyor. "Kendi sanal gerçeklik biçiminize sahip olmak gibi."

Berrak rüyaların tarihi

Rüya durumlarının farkındalığı yüzyıllar öncesine dayansa da, Hollandalı psikiyatrist Frederik Van Eeden kendi deneyimlerine dayanarak "bilinçli rüya" terimini 1913'te icat etti . 1970'lerde ve 1980'lerde, Stanford psikofizyologu Stephen LaBerge'nin de aralarında bulunduğu araştırmacılar, rüya gören kişilerden, rüyaları sırasında berrak hale geldiklerinde gözlerini farklı şekillerde hareket ettirmeleri istendiğinde, berrak rüya görmenin REM uykusu sırasında bir fenomen olduğunu kanıtladılar.

Bu arada, Tibet Budizmi uygulayıcıları uzun zamandır insanların rüya yogası adı verilen bir uygulama aracılığıyla rüya görürken bilinçli olmayı öğrenebileceklerine inanıyorlardı.

Tibet Budizmi uzmanı ve Charlottesville'deki Virginia Üniversitesi'ndeki Düşünce Bilimleri Merkezi'nde burs direktörü olan Michael Sheehy, "Rüya yogasının tamamı bilinçli rüyadır" diye açıklıyor. “Rüya yogasındaki fark, rüyadayken kasıtlı olarak derin düşüncelere dalma teknikleri uygulamanızdır. Rüya görürken ne yaptığınızın farkındasınız ve normalde uyanıkken yapamayacağınız şeyleri yapıyorsunuz.”

Bu kasıtlı eylemlerin, rüyanızda alışılmadık nesnelerin ortaya çıkmasını, rüyanın ortamını veya konumunu dönüştürmeyi veya bir öğeyi diğerine dönüştürmeyi içerdiğini açıklıyor.

Rüyanın ardından “düşüncelerinizi ve zihniyetinizi ne kadar kolay değiştirebileceğinizi veya koşulları nasıl algıladığınızı fark ederek bilişsel esneklik yaşayabilirsiniz. Ve yeni olasılıkları, bakış açılarını ve durumsal sonuçları hayal edebilirsiniz" diyor Sheehy.

Faydaların genişliği

Evanston, Illinois'deki Northwestern Üniversitesi'nden sinir bilimci Ken Paller, bilinçli rüya görmenin nörobiyolojik temellerinin tam olarak anlaşılmadığını söylüyor. Ancak ön araştırmalar , düşünme ve problem çözme gibi yürütücü işlevleri ve duyguları düzenleyen beynin prefrontal korteksinde ve duyusal bilgi ve dikkatin işlenmesinde ve bütünleştirilmesinde rol oynayan parietal kortekste daha fazla aktivite olduğunu öne sürüyor.

Araştırmacılar , beyindeki elektriksel aktiviteyi ölçen elektroensefalogramları (EEG'ler) kullanarak, bilinçli rüya görmenin , hem uyanıklık durumlarının hem de REM uykusunun özellikleri olan beyin aktivitesi yönleriyle "melez bir bilinç durumu oluşturduğunu" gösterdiler .

Baird, bilinçli rüya görmenin potansiyel faydalarının bilimselden kişisele ve tedavi ediciye kadar değiştiğini söylüyor.

Baird, "Geleneksel olarak rüyaları incelemek çok zordu; rüya görme raporlarını beyinde fizyolojik olarak olup bitenlerle ilişkilendirmeye çalışıyorsunuz" diyor. REM uykusu sırasında göz hareketlerini ve bilinçli rüyaları tetiklemek için geliştirilen teknikler sayesinde araştırmacılar, esas olarak bilinçli bir rüyanın başlangıcını ve sonunu işaretleyebilirler; bu da "eskiden imkansız olan öznel raporlar ve beyin fizyolojisi raporlarıyla hassas uyum sağlamaya olanak tanır". açıklıyor.

Kişisel düzeyde, bilinçli rüyalar yaratıcılığı artırabilir ve insanların kendileri hakkında başka türlü bilemeyecekleri şeyleri öğrenmelerine yardımcı olarak onların refahına katkıda bulunabilir. Paller, "Becerileri öğrenebilir, sorunlara yanıt bulabilir ve ruhsal dönüşümü deneyimleyebilirler" diyor.

Christopher Mazurek, lisedeyken bilinçli rüya görmeyi duydu ve okuduğu bir kitaptan yola çıkarak bir buçuk yıl boyunca bunu yapmaya çalıştı. Mazurek, 2018 yılında Northwestern'de bir üniversite öğrencisi olarak Paller'in laboratuvarında gönüllü olana kadar ilk bilinçli rüyasını gördü. Laboratuvar , kişi uykudayken berrak bir rüyayı tetiklemek için belirli seslerin kullanıldığı hedefli hafıza yeniden etkinleştirme tekniğini kullanıyor.

Bunu başardığında, Mazurek'in berrak rüya görmesi özellikle iyileştiriciydi; büyükanne ve büyükbabası yakın zamanda vefat etmişti ve bilinçli rüyalarında onlarla konuşabiliyordu. Şu anda Northwestern Üniversitesi'nde araştırma görevlisi olan Mazurek, "Güçlüydü ve acımı sindirmeme yardımcı oldu" diyor. “Çok heyecan verici, ödüllendirici bir deneyimdi.”

Lucid rüya aynı zamanda insanlara becerilerini uygulama fırsatları da sunar. Araştırmalar , bilinçli rüyalarda motor becerilerin uygulanmasının, gerçek hayatta spor veya oyunlarda daha sonraki performansı artıran bir tür zihinsel prova olduğunu bulmuştur .

Bu arada, terapötik düzeyde, berrak rüya görmenin uykusuzluğa ve kabuslara yardımcı olduğu bulunmuştur. Birisi sürekli kabus görüyorsa ve bilinçli rüya görmeyi öğrenirse, rüya gördüğünü, yaşadığı şeyin gerçek olmadığını anlayabilir ve muhtemelen rüyanın sonucunu değiştirebilir. Baird, "Bu, onların belirli bir düzeyde çözüme veya iyileşmeye ulaşmalarına yardımcı olan güçlü, dönüştürücü bir deneyim olabilir" diye açıklıyor.

Berrak rüyalar görmeyi öğrenmek

Doğal olarak berrak rüyalar göremiyorsanız (çoğu insanda yoktur), çeşitli tekniklerle rüyalarınızı uyandırmayı öğrenebilirsiniz; ancak bazı dezavantajlar da olabilir.

Sleep Advances dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar , bilinçli rüya görme tartışma forumunda yer alan 400 gönderiyi inceleyip analiz ettiler ve hem olumlu etkileri hem de olumsuz deneyimleri keşfettiler. İşin iyi tarafı, pek çok kişi rüyalarının arttığını, olumlu bir ruh hali içinde uyandıklarını ve daha az kabus gördüklerini bildirdi.

Olumsuz tarafı, insanlar felç hissettiklerini, bağıramadıklarını veya hareket edemediklerini veya uykuda mı yoksa gerçekten uyanık mı olduklarını ayırt etmede zorluk yaşadıklarını ve daha az onarıcı uyku yaşadıklarını bildirdiler.

Montreal Üniversitesi Uyku Tıbbı İleri Araştırma Merkezi'nde bilişsel sinir bilimci olan Remington Mallett, "Bazı insanlar bilinçli rüyalar görmek istemiyor; sadece uyumak istiyorlar" diyor.

Uzmanlar, bilinçli rüya görmeyi denemeye karar verirseniz, önkoşulun oldukça iyi bir rüya hatırlama olması olduğunu söylüyor. Mallett, "Bir rüya günlüğü tutarsanız rüyalarınızı daha iyi hatırlamaya başlayacaksınız" diyor.

Bilinçli rüyaları tetiklemek için kullanılan tekniklerin farklı derecelerde başarısı vardır ve herkes için işe yarayan bir teknik yoktur. Zadra, "Bu öğrenilebilir bir beceri ama insanlar bunu gerçekte olduğundan çok daha kolaymış gibi gösteriyor" diyor.

Daha kanıtlanmış teknikler arasında gün içinde veya uykuya dalarken uygulanan bilişsel teknikler yer alır.

Zadra, gerçekliği test etme tekniğiyle, gün boyunca düzenli aralıklarla yaptığınız işi durdurduğunuzu ve kendinize rüyada mı yoksa gerçekte mi olduğunuzu sorduğunuzu ve ardından her zamanki faaliyetlerinize geri döndüğünüzü açıklıyor. Buradaki fikir, bu yıl yayınlanan araştırmaya göre, bu "gerçeklik kontrollerinin" eninde sonunda "kişinin rüyasına dahil edilebilmesi, uyku ve uyanıklık gerçeklikleri arasında ayrım yapabilmesini sağlaması ve bunun da rüya berraklığını tetiklemesi"dir .

Lucid Rüyaların Anımsatıcı İndüksiyonu adı verilen bir teknik, gün boyunca bir rüyanın provasını yapmayı ve kendinize bir dahaki sefere rüya gördüğümde rüya gördüğümü fark edeceğimi söylerken bilinçli hale gelmeyi görselleştirmeyi içerir .

Yatağa Uyanma tekniği ile kişi, yaklaşık altı saatlik uykunun ardından çalacak şekilde bir alarm saati kurar, yaklaşık 30 dakika uyanık kalır ve eğer uyanırsa bilincinin açık olması niyetiyle yatağa geri döner. rüya görmek. Duyuların Başlattığı Bilinçli Rüya tekniği olarak adlandırılan bir diğeri, yaklaşık beş saatlik uykudan sonra uyanmayı ve uykuya geri dönmeden önce dikkatinizi tekrar tekrar görsel, işitsel ve fiziksel duyumlar arasında kaydırmayı içerir.

2023 yılında yapılan bir araştırma, bu üç teknikten en etkilisinin gün içinde bir rüyanın provasını yapmak olduğunu ortaya çıkardı .

Bir deneme yanılma süreciyle hangisinin işinize yaradığını görebilirsiniz. Veya Baird, "bunları üst üste koyup hepsini kullanabilirsiniz" diyor çünkü birlikte çalışabiliyorlar.

Mallett, sıklığı ne olursa olsun, bilinçli rüya görmenin insanların "rüya içerikleri üzerinde kontrol sahibi olma veya kontrol sahibi olma" duygusu kazanmalarına yardımcı olabileceğini söylüyor. Bunun faydalı olduğunu ekliyor: "Çünkü rüyaların etkileri uyanıkken de yaşanabilir."