Boyun ağrısı için egzersizler

Uzun süre bilgisayar başında oturmak boyun ve omuz bölgelerinde gerginliklere ve ağrılara neden olabilir. Ancak düzenli olarak yapılan boyun egzersizleri ve germe hareketleri bu sorunları hafifletebilir. İşte bilgisayar başında çok oturan kişiler için önerilen boyun egzersizleri:
Boyundan Yan Tarafa Eğme:

• Oturduğunuz yerde dik durun.
• Başınızı yavaşça sağa ve sola doğru eğin, omuzlarınızı aşağıda tutun.
• Her yönde 15-30 saniye boyunca tutun.

Baş ve Omuz Dairesel Hareketler:

• Başınızı yavaşça sağa çevirin, ardından aşağıya, sola ve yukarıya doğru dairesel bir hareketle devam edin.
• Her yönde 10-15 saniye boyunca devam edin.
• Ters yönde de aynı hareketi yapın.

Omuz Kaldırma ve Döndürme:

• Omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından aşağı indirin.
• Sonra omuzlarınızı öne doğru döndürün ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
• Sonra omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
• Her bir hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Boyun Germe:

• Oturduğunuz yerde dik durun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
• Başınızı yavaşça öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru getirin.
• Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Boyundan Yan Tarafa Çevirme:

• Oturduğunuz yerde dik durun.
• Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin, omuzlarınızı aşağıda tutun.
• Her yönde 15-30 saniye boyunca tutun.

Masaj:

• Boyun ve omuzlarınıza hafifçe masaj yaparak kasları rahatlatabilirsiniz.

Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, bilgisayar başında uzun süre oturan kişilerin boyun ve omuz bölgesindeki gerginlikleri azaltmalarına yardımcı olabilir.