Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

417E...ojmR

22 Mar 2024

Sigara içmeyin.
Düzenli ve çeşitli bir beslenme programı uygulayın. Günlük porsiyonlarınızda meyve ve sebzelere daha çok yer verin.
Düzenli ve mümkünse açık havada egzersiz yapın.
Sağlıklı olan kiloda olmaya ve kilonuzu korumaya dikkat edin.
Düzenli ve kaliteli bir uyku uyuyun.
Kişisel temizliğe özen gösterin, ellerinizi doğru şekilde ve sıkça yıkayın.
Stresle başa çıkmak için ve hayatta stres oluşturabilecek durumların çözüm yolları arayın.
Mevsimine göre, kiloya göre, günlük aktivitelere göre değişim gösterse de günlük 2-2,5 litre civarı su içmeye özen gösterin.

Uyku Düzenini Sağlayın
Düzenli uyku güçlü bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazıdır. Yeterli miktarda uyumazsak sabah yorgun kalkarız. Bu durum konsantrasyon bozukluğuna, verimliliğimizin düşmesine, motivasyon ve moral kaybına neden olur ve bağışıklık sistemi zayıflar.
Yaşa bağlı olarak değişmekle birlikte yetişkinler için 7-9 saat, çocuklar içinse 8- 14 saat arası uyku tavsiye edilmektedir. Kaliteli bir uyku için uyku saatinden en az bir saat öncesinde bilgisayar, telefon gibi uyaranları kapatarak uykuya hazırlanmaya, uykudan önce yemek yememeye, karanlık ve sessiz bir odada uyumaya özen gösterin.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?
Tek başına hiç bir besin mucizevi değildir. Faydalı olduğunu düşündüğünüz besinleri yüksek miktarda tüketmek umduğunuzun tersi bir etki yaratacaktır. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, hastalıklara yakalanma riskimizi azaltmak için yeterli ve dengeli beslenme düzeni kurmak son derece önemlidir. Yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni için nelere dikkat etmeliyiz sorusunun cevabı için size bir rehber hazırladık.
Meyve ve Sebzeden Zengin Beslenin

A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketin. Havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz, elma, armut, nar, portakal, kivi, mandalina ve greyfurt A ve C vitamini açısından zengin besinlerdir.
E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir ve soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır. En iyi E vitamini kaynakları; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve fındık, ceviz gibi yağlı tohumlardır.
Son yıllarda yapılan çalışmalar; enginar, portakal, soğan, sarımsak, domates, havuç, kırmızı üzüm, kırmızı biber, koyu yeşil yapraklı sebzeler, nar, elma, brokoli, lahana ve karnabahar gibi fonksiyonel besinlere günlük beslenmemizde yer vermemiz gerektiğini söylüyor. Fonksiyonel besinler içerdikleri aktif bileşenler sayesinde sağlığı geliştirici, hastalık risklerini azaltıcı etkilere sahip.

Haftada 2-3 Gün Balık, Et, Kuru Baklagil Tüketin
Balık, tavuk, et ve kuru baklagiller bağışıklık sistemimizin güçlü olması için ihmal etmememiz gereken besin grubunu oluşturuyor. Et, tavuk ve balık; protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum ve B vitaminleri için iyi kaynaktır. Beslenme düzeninizi haftada 2 gün kuru baklagiller, haftada 2 gün balık , haftada 2-3 defa ise et veya tavuk tüketecek şekilde oluşturun.
Bolca Su İçin
Su, oksijenden sonra insan yaşamında en önemli yere sahip olan maddedir. Canlılığımızın devamında ve metabolizmamızın çalışmasında temel madde olan su; sindirim sisteminde çözücü olarak görev alır, vücut ısısının dengelenmesinde görevlidir, kan dolaşımında hayati önem taşır. Zararlı atıkların vücuttan atılması da su ile sağlanır. Bu sebeple su tüketimimize dikkat etmediğimizde hastalıklar kapımızı çalar.
Su ihtiyacımız; boy, kilo, fiziksel aktivite, hastalık gibi durumlara göre değişmekle beraber uzmanlar kadınlar için günlük 1,5-2,0 litre, erkekler için 2,0-2,5 litre su tüketimi öneriyorlar.
Su içmekte zorlanıyorsanız içeceğiniz suya limon, taze nane, tarçın, karanfil, çilek, mandalina gibi besinler ekleyerek aroma katabilirsiniz. Pek çok kişi aromalarla zenginleşen suları daha rahat tükettiğini söylüyor.
Selenyumdan Zengin Besinlerle Güçlü Bir Kalkan Oluşturun
Vücudumuzdaki selenyumun büyük bir kısmı iskelet kasında depolanır. Bağışıklık sisteminin fonksiyonunu sürdürmesine katkı sağlayan selenyum birçok besinde doğal olarak bulunur. Balık, karides, dana karaciğeri, hindi, dana, tavuk eti, yumurta, süt ürünleri, mercimek, mantar, susam, ceviz, ay çekirdeği ve tam tahıllar iyi birer selenyum kaynağıdır. Selenyum grip virüsü olan influenza, Hepatit C gibi virüslerin gelişiminin önlenmesinde kilit rol oynamaktadır Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve kansere karşı koruyucudur.
Beta Glukanlar ile Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin
Beta glukanlar bağışıklık sistemini güçlendiren liflerdir. Suda çözünebilir bir lif olan beta glukan; yulaf, yulaf ezmesi, yulaf kepeği, yulaf unu, çavdar, buğday, bakteri, maya, algler ve mantarlardan elde edilir ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle alerjiler, otoimmün hastalıklar ve enfeksiyonların tedavisine yardımcıdır.
Yüksek kolesterol, diyabet, kronik yorgunluk sendromu, duygusal stres, soğuk algınlıkları, grip nezle, alerjiler ve çoğu otoimmün hastalıkların baskılanmasına yardımcıdır.
Haftada 2 gün yulaf ezmesi içeren müsliler, granolalar ile kahvaltılar ya da ara öğünler yaparak ihtiyacınız olan beta glukanı alabilirsiniz. Beta glukanlar hekim önerisiyle takviye olarak da kullanılabilir.
Çinko Yönünden Zengin Besinler Tüketin
Çinko, bağışıklık sisteminin temel mekanizmasında ve serbest radikallerin vücuda verdiği hasarı önlemede önemli bir role sahiptir. Ayrıca immün sistemi güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, enerjik ve pozitif olmanıza katkıda bulunur. Mevsim geçişlerinde mutlaka çinko seviyelerine bakılmalıdır. Çinko değerlerini besin yoluyla desteklemek için ana ve ara öğünlerinizde hindi eti, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık gibi besinlere yer vermelisiniz.